每當(dāng)精力不足時(shí)，人就會(huì)感到疲倦，或者渾身不舒服。人之所以精力不足，固然與飲食失調(diào)、缺少鍛煉、學(xué)習(xí)和生活上的壓力等原因有關(guān)，但更重要的是人們沒有掌握自己機(jī)體的生物節(jié)律。為了適應(yīng)高強(qiáng)度的學(xué)習(xí)與快節(jié)奏的生活，考生怎樣才能保持充沛的經(jīng)歷呢？
清晨如果你清晨起床后的穿衣、洗漱、吃早餐、直到奔向教室等一系列活動(dòng)是在不到30分鐘的時(shí)間里完成的，那你的安排肯定不合理。因?yàn)槲覀兊纳眢w不能像啟動(dòng)一臺(tái)機(jī)器的開關(guān)那樣，從剛睡醒時(shí)的昏沉狀態(tài)，一下子轉(zhuǎn)向清醒狀態(tài)。
人躺在床上睡眠8小時(shí)以后，體內(nèi)器官是不能很快適應(yīng)活動(dòng)的。因此，在睡醒到起床之前這個(gè)短暫的時(shí)刻，你第一件要做的事情就是活動(dòng)肌肉和關(guān)節(jié)。你可別小看在床上伸展四肢、活動(dòng)腰身這些小動(dòng)作，它們能幫你活絡(luò)全身的筋骨，并幫你抵抗一天的勞累。
假如你的大腦在醒后感到遲鈍，這說(shuō)明腦脊髓灰質(zhì)的狀態(tài)不佳。通常，人們睡眠包括一個(gè)重復(fù)的周期，這種周期有兩個(gè)階段，在第一個(gè)階段(沉睡階段)，大腦的活動(dòng)是微弱的，若在這時(shí)起床，你尤其會(huì)在時(shí)間和空間上感到迷糊。在第二個(gè)階段(蘇醒階段)，腦電波與醒時(shí)是相似的，此刻起床，你會(huì)很快清醒。當(dāng)然，最理想的是在睡眠周期結(jié)束時(shí)醒來(lái)，所以建議考生不要經(jīng)常打亂自己的起床的時(shí)間。
起床后，人要通過(guò)吸收糖類為機(jī)體“加油”，以促使神經(jīng)原恢復(fù)清醒。因此，吃早餐是極其重要的；否則，機(jī)體將讓你付出很大的代價(jià)：你會(huì)餓得發(fā)慌、頭疼、眩暈、注意力減弱等等。
白天在一整天中，考生為準(zhǔn)備10月的考試要花很多的時(shí)間在學(xué)習(xí)上，不僅僅要看書，還要理解、記憶很多知識(shí)點(diǎn)、做同步練習(xí)等等許多的事情。為了始終保持精力旺盛的狀態(tài)，從而提高學(xué)習(xí)效率，考生要注意自身的生命節(jié)律，勞逸結(jié)合，適應(yīng)生理上的規(guī)律。
如前所述，人類機(jī)體的起動(dòng)相當(dāng)緩慢，一般需要3個(gè)小時(shí)，約在上午10點(diǎn)鐘才能達(dá)到完全清醒。這時(shí)是一個(gè)人精力旺盛的高峰，識(shí)記效率高、思維敏捷，邏輯性強(qiáng)，處理問題效果好，構(gòu)思創(chuàng)意也極佳。但大約一個(gè)小時(shí)以后，饑餓的感覺就會(huì)出現(xiàn)。如果早餐沒有吃好，體內(nèi)的碳水化合物會(huì)明顯不足，心就會(huì)有些發(fā)慌、注意力開始下降，這時(shí)就要適量吃些食物，但不可多吃，以免影響午餐。
午餐非常重要，一定要考慮其營(yíng)養(yǎng)價(jià)值，脂肪含量不能過(guò)高，提供的熱量不應(yīng)該超過(guò)人體一天所需的30%。為了避免飲食對(duì)精力的負(fù)面影響，建議盡量吃清淡一些，菜限制在兩個(gè)以內(nèi)，沒有必要一天吃兩次魚或兩次肉。
人真正沒有精神的時(shí)間大約在下午1點(diǎn)。這段時(shí)間人的腦力和體力均很差，但饑餓和飯后消化并不是產(chǎn)生這種狀況的主要原因。據(jù)生物年代學(xué)家講，這種狀況是人類的祖先早在幾萬(wàn)年以前，就將這個(gè)程序編入了人的染色體中。在那個(gè)古老的時(shí)代，人類的祖先在一天最熱的時(shí)候，總是要休息一下的，而不是到原始森林或大草原去尋找獵物。如果在中午睡上約1個(gè)半小時(shí)，你準(zhǔn)能夠以精神飽滿的狀態(tài)迎合下午的學(xué)習(xí)。
一旦消化過(guò)程結(jié)束，從邏輯上講應(yīng)該停止學(xué)習(xí)，做些鍛煉。下午三四點(diǎn)，人雖思維反映較差，但神經(jīng)和肌肉的協(xié)調(diào)以及體力均達(dá)到最佳狀態(tài)，所以此時(shí)最適合鍛煉身體。
有些人喜歡在傍晚6至8點(diǎn)視進(jìn)行體育鍛煉，這就是選時(shí)不當(dāng)。因?yàn)檫@段時(shí)間，人的思維活躍，是記憶能力和注意力集中、掌握資料的最好時(shí)刻。因此，考生一定要充分利用這段時(shí)間。
人在黃昏時(shí)心理表現(xiàn)是脆弱的，許多人會(huì)產(chǎn)生焦慮情緒。有些生物年代學(xué)家提出這樣的假說(shuō)：人體節(jié)律中存在需要幫助這一環(huán)。他們還建議在夜晚來(lái)臨時(shí)，向心理咨詢專家咨詢，或者參加一些社會(huì)活動(dòng)，但不要去看牙科醫(yī)生，因?yàn)檫@個(gè)時(shí)候也是人們對(duì)疼痛最敏感的時(shí)候。
夜晚在夜晚人們應(yīng)該睡多長(zhǎng)時(shí)間呢？一般說(shuō)來(lái)，人要睡8小時(shí)12分鐘，不過(guò)有的人睡5個(gè)小時(shí)就足夠了，另外也有在床上躺了10個(gè)小時(shí)仍覺得渾身沒勁的人，所以睡眠時(shí)間要因人而異。但是人總是要受生物節(jié)律控制的，最好遵守在某一時(shí)刻入睡的程序。
晚間，人的體溫開始下降，大腦的活動(dòng)和一切反映都逐漸減慢。幾乎在每天晚上的同一時(shí)間，你會(huì)感到眼皮沉重，接連打哈欠，這些都是困倦的信號(hào)，此時(shí)你最好去睡覺。如果錯(cuò)過(guò)這個(gè)時(shí)間，你就得等到下一個(gè)入睡周期，一般需要在1個(gè)半至2個(gè)小時(shí)以后才能到來(lái)。在這種情況下如果仍在固定的時(shí)間起床，失去的睡眠時(shí)間必將給身體帶來(lái)不適。
平時(shí)，許多因素能夠幫助或阻礙一個(gè)人從清醒狀態(tài)進(jìn)入睡眠，例如在晚間進(jìn)行一些劇烈運(yùn)動(dòng)，或者過(guò)量享用一頓豐盛的晚餐等都會(huì)影響入睡，尤其是此后強(qiáng)行入睡，對(duì)身體更無(wú)好處。
人在晚餐時(shí)，最好吃得清談些，吃些有助于睡眠的食品。法國(guó)生命和體育醫(yī)學(xué)研究中心的研究員皮埃爾?波爾特洛解釋說(shuō)：“清醒和睡眠的交替，取決于下述兩種神經(jīng)傳感物質(zhì)：使人精神松弛的5-羥基色胺和促人清醒的兒茶酚乙胺?！倍@兩種物質(zhì)的合成與構(gòu)成蛋白質(zhì)的氨基酸有著緊密的聯(lián)系。
為了制造5-羥基色胺，需要色氨酸，特別是含在奶制品中的色氨酸。不過(guò)單單有奶制品是不夠的，因?yàn)樯彼嵩诘诌_(dá)大腦的路途中，還要與存在于人類食品中的其他氨基酸進(jìn)行競(jìng)爭(zhēng)。如果你在此時(shí)吃些含糖食物，葡萄糖的吸收能夠刺激胰腺分泌胰島素，促使大部分氨基酸轉(zhuǎn)入肌肉，這就使色氨酸少了競(jìng)爭(zhēng)對(duì)手而比較容易進(jìn)入大腦。所以，你若想睡一個(gè)好覺，在晚間吃一些甜食或水果并非是多余的。
在日常生活中，能否使自己的精力充足，能否保持旺盛的精力，對(duì)于個(gè)人發(fā)展非常重要。一個(gè)人的精力不足，或者精力不穩(wěn)定，不僅難以發(fā)展及快樂生活，而且難以健康長(zhǎng)壽。
一、經(jīng)常運(yùn)動(dòng)。每天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)半個(gè)小時(shí)至一個(gè)小時(shí)，每周運(yùn)動(dòng)不少于三次。只要工作、學(xué)習(xí)任務(wù)稍微重一點(diǎn)，身體素質(zhì)差的人就吃不消。碰到大事，往往需要集中精力拼搏，身體素質(zhì)差的人更是受不了。當(dāng)快節(jié)奏、高強(qiáng)度的事情需要你拼搏時(shí)，優(yōu)良的體質(zhì)能夠讓你輕松自如地釋放潛能。
如果你非常忙，那就以溫和的運(yùn)動(dòng)為主，它不會(huì)消耗你太多的精力，卻能夠達(dá)到健身的效果。比如打乒乓球、打太極、散步30分鐘等。當(dāng)工作或?qū)W習(xí)較為輕松時(shí)，可多做些激烈的運(yùn)動(dòng)，比如打籃球、踢足球、長(zhǎng)跑等。運(yùn)動(dòng)學(xué)家認(rèn)為，每周保持三次運(yùn)動(dòng)，每次運(yùn)動(dòng)都不要過(guò)量，有利于保持旺盛的精力。在病期間，宜做一些溫和的運(yùn)動(dòng)。
溫和的運(yùn)動(dòng)對(duì)鍛煉體質(zhì)沒有多大的意義，只能達(dá)到保健的功效。激烈的運(yùn)動(dòng)對(duì)磨煉體質(zhì)比較有益。對(duì)每個(gè)人來(lái)說(shuō)，有時(shí)候做激烈的運(yùn)動(dòng)，有時(shí)候做溫和的運(yùn)動(dòng)，才能達(dá)到最好的健身效果。對(duì)于老年人來(lái)說(shuō)，宜做溫和的運(yùn)動(dòng)；中年人以溫和的運(yùn)動(dòng)為主，結(jié)合一些激烈的運(yùn)動(dòng)；青少年可以激烈的運(yùn)動(dòng)為主，結(jié)合一些溫和的運(yùn)動(dòng)。
二、保證充足的營(yíng)養(yǎng)。一時(shí)的營(yíng)養(yǎng)不足，對(duì)健康的影響或許不大，但長(zhǎng)期如此，必然嚴(yán)重影響健康。只有營(yíng)養(yǎng)充足，精力才會(huì)持久旺盛。為了保證充足的營(yíng)養(yǎng)，可以采取以下幾個(gè)辦法：
1、少吃多餐，并及時(shí)補(bǔ)充能量。肚子餓了，說(shuō)明身體的能量供應(yīng)已經(jīng)不足，要找點(diǎn)東西吃。當(dāng)然，如果已接近吃飯時(shí)間，也就不必吃零食，因?yàn)槌粤肆闶?，?huì)影響吃正飯。成年人每天需要1500卡路里的能量，工作量大者則需要2000卡路里的熱量。如果能量供應(yīng)不足，精力就不可能充足。暴食既損害身體健康，又消耗大量的體能（主要表現(xiàn)在消化液上），也使人無(wú)精打采。節(jié)食過(guò)度會(huì)導(dǎo)致能量供應(yīng)不足，使人精力不振。
少吃多餐是全天保持精力旺盛的最好辦法。當(dāng)然，由于做飯、吃飯都有些麻煩，因此，多餐現(xiàn)在還是沒有普及。最好是三餐不要吃得太飽，餐與餐間再吃一些點(diǎn)心，以供應(yīng)足夠的能量來(lái)保證精力充足。比如一杯脫脂奶、麥片，一個(gè)水果，幾片餅干或面包。
2、堅(jiān)持“早吃好、中吃飽、晚吃少”的原則。早吃好，是指早上吃富含蛋白質(zhì)的食物，比如雞蛋、牛奶、魚肉、瘦肉等。中吃飽，是指中午可以吃多一點(diǎn)，以補(bǔ)充上午的能量消耗及為下午充足能量。晚吃少，是指晚上不要吃太多及太好，以免影響晚上的睡眠。
午飯不能吃得太多，以免令人昏昏欲睡。如果晚餐吃得太多，會(huì)使人晚上難以入睡。如果晚上還要學(xué)習(xí)和工作，那么，晚餐要適量，即不能太飽也不應(yīng)太少，菜飯要求清淡、易于消化，有利于抗疲勞和養(yǎng)神醒腦。晚餐中各種營(yíng)養(yǎng)素的提供應(yīng)占全日各種營(yíng)養(yǎng)素參考攝入量的30％－50％。晚餐1小時(shí)后可補(bǔ)充適量的時(shí)令鮮果。
3、攝入足夠的蛋白質(zhì)?？茖W(xué)家研究表明：40歲以上的人吃了富含碳水化合物的午餐后，不論男女，在飯后長(zhǎng)達(dá)4小時(shí)以內(nèi)，精力的集中程度都比不上那些午餐時(shí)吃高蛋白的人。富含蛋白質(zhì)的食物有牛奶、雞蛋、瘦肉、牛肉、魚肉、大豆等。當(dāng)然，蛋白質(zhì)攝入過(guò)量也會(huì)造成人體早衰。
4、每天吃一些水果。比如一個(gè)蘋果、一個(gè)梨、一個(gè)香蕉、一些葡萄等，一時(shí)對(duì)于心身健康或許不很有利，但長(zhǎng)期堅(jiān)持既有益健康，又令人精力充足。
5、多喝水。水是機(jī)體的重要組成部分，占成人體重的70%，占兒童體重的比例更大。人體內(nèi)水的含量總是維持穩(wěn)定，從而保持內(nèi)部平衡，同時(shí)又保證體內(nèi)水的不停運(yùn)動(dòng)，以便完成生物功能和排除代謝廢物。多喝水可以促進(jìn)血液循環(huán)，排除體內(nèi)的毒素，不僅對(duì)身體非常有益，還有利于提神醒腦。每天飲水不應(yīng)少于1升，最適宜的日需量是1.5-2升。在疲勞的時(shí)候，喝杯溫開水，將可迅速提高精力。
6、適當(dāng)吃些含脂肪的食物。因?yàn)橹愂谴竽X活動(dòng)所必需的，缺乏脂類會(huì)影響大腦的正常思維；但若食用過(guò)多，則會(huì)使人產(chǎn)生昏昏欲睡的感覺，并容易引起肥胖、高血壓。
7、運(yùn)動(dòng)后多吃些堿性的食物。比如水果、蔬菜、豆制品等，以迅速消除運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的疲勞及恢復(fù)精力。
8、適當(dāng)吃些大蒜、姜、蔥、蜂蜜、花生等有利于提高精力的食物。長(zhǎng)期如此，對(duì)于提高精力非常有利。
三、培養(yǎng)優(yōu)良的心理素質(zhì)，并適當(dāng)請(qǐng)教心理醫(yī)生。為了保持旺盛的精力，必須經(jīng)常保持良好的心態(tài)和情緒。心理醫(yī)生能幫助每個(gè)人建立優(yōu)良的心態(tài)和情緒，消除所有不良的心態(tài)和情緒，從而使人快樂、精力充足。當(dāng)你感到精神萎靡時(shí)，不妨求助于心理醫(yī)生。當(dāng)然，平常可以適當(dāng)看些有關(guān)心理健康的書籍，以學(xué)會(huì)自我的心理調(diào)節(jié)。
四、在優(yōu)良的環(huán)境下工作、學(xué)習(xí)、居住——適宜的溫度、新鮮的空氣、無(wú)噪音等。如果生活環(huán)境不好，也要經(jīng)常到環(huán)境好的地方放松。比如選擇一個(gè)較為安靜的地方，以避免外界的干擾。幽靜的地方，讓人感到特別的舒服，能讓人迅速放松下來(lái)。都市人平常深受噪音和廢氣的影響，只要遠(yuǎn)離噪音和廢氣，比如到山里、農(nóng)村、河邊，就會(huì)有很舒服的感覺，從而充分放松心身及消除疲勞。
五、保持高質(zhì)量的睡眠。睡眠時(shí)間不必長(zhǎng)，只要睡得深沉，即使睡少一些也能保證精力充足。每天的睡眠可如此安排：
1、晚上11點(diǎn)鐘前睡覺，早上6點(diǎn)鐘起床。不論躺下去是否很快睡著，都要保持6點(diǎn)鐘起床，長(zhǎng)期堅(jiān)持，就會(huì)成為習(xí)慣，對(duì)于提高睡眠質(zhì)量非常有利。很多人需要較長(zhǎng)時(shí)間的睡眠，很重要一個(gè)原因就在于他們沒有嚴(yán)格要求自己在限定的時(shí)間內(nèi)睡好，使得睡眠就如辦事一樣拖拉，而效果卻很差。
2、午睡最好在午飯后30分鐘開始，時(shí)間宜在半小時(shí)左右，比如從12點(diǎn)30分睡到1點(diǎn)鐘。睡時(shí)最好能平躺在床上或沙發(fā)上，將身體伸展開來(lái)，可以只脫外套或不脫衣服，以免為脫衣服花費(fèi)時(shí)間。最好是右側(cè)睡或仰睡，左側(cè)睡會(huì)影響消化。不要扒在桌上睡，這種體位容易使呼吸受限，頸項(xiàng)和腰部的肌肉緊張，醒后很不舒服，易發(fā)生慢性頸肩病。當(dāng)然，也可以靠在椅背上打個(gè)盹（中午是打盹的最佳時(shí)間），效果好而花時(shí)不多，也不受睡床限制。
3、提前休息，在疲勞而未筋疲力竭之前，要注意休息。一旦筋疲力竭，恢復(fù)精力就比較難，所需的時(shí)間也比較多。休息可以是打個(gè)盹、小睡一下，或者到外面呼吸新鮮的空氣。
六、提高呼吸的能力。人體除了需要一定的熱量、營(yíng)養(yǎng)之外，最需要充足的氧氣。呼吸的能力越強(qiáng)，長(zhǎng)遠(yuǎn)上對(duì)于心身健康越有利，反之，越不利。呼吸的主要辦法：
1、每天做 10～15次的深呼吸，另外，在疲勞或緊張時(shí)，就幾次深呼吸。深呼吸不僅可以攝取更多的氧氣，同時(shí)能刺激副交感神經(jīng)系統(tǒng)，有助于放松心身及消除疲勞，也利于消除緊張。多做深呼吸一時(shí)得利或許不大，但一生如此，對(duì)于心身健康是非常有益的。比如有利于提高心臟、肺和大腦的功能，有利于提高精力，有利于提高信心，等等。特別是在疲勞的時(shí)候深呼吸，能有效增加大腦的供氧，對(duì)于消除疲勞、恢復(fù)精力非常有益。
深呼吸時(shí)，最好是閉目，坐直或站直，不帶雜念，均勻地吸進(jìn)空氣充滿下腹和胸部后，然后再均勻地、慢慢地從鼻子呼出去，如此循環(huán)10次，你會(huì)感到疲勞消除了很多，而精力有所上升。
在天氣寒冷或有霧的室外，在空氣污染嚴(yán)重的地方，也不宜做深呼吸，以免損害肺。如果吸入的空氣太冷或含水分多，會(huì)損害肺。另外，深呼吸最好選擇戶外空氣清新的地方。
2、呼吸要輕松自如。緊張的呼吸會(huì)使心理緊張起來(lái)，導(dǎo)致精力不穩(wěn)定、心神不定。
3、呼吸要均勻。呼吸不均勻會(huì)影響人體吸收氧氣。無(wú)論多緊張，呼吸都要盡量保持均勻，以穩(wěn)定情緒及保持良好的精力狀態(tài)。
4、盡量采用腹式呼吸，而不用胸式呼吸。腹式呼吸是指吸氣時(shí)，氣流主要匯集在腹部。胸式呼吸是吸氣時(shí)，氣流主要匯集在胸部。前者比后者的吸氧效果好得多。
5、呼吸芳香，以提神。香味既能給人舒服的享受，又能提神益腦。實(shí)驗(yàn)表明吸入含有薄荷和百花香味的氣體能使計(jì)算機(jī)操作人員明顯減少操作失誤。頭發(fā)用的香水、鮮花、汽車?yán)锏臋幟氏?，都有助于消除疲勞及給人帶來(lái)快樂。
在歐洲和日本，風(fēng)行一種芳香療法。特別是一些女孩子，都為這些由芳草或其他植物提煉出的香油所醉倒。原來(lái)香油能通過(guò)嗅覺神經(jīng)，刺激或平服人類大腦邊緣系統(tǒng)的神經(jīng)細(xì)胞，對(duì)舒緩神經(jīng)緊張，心理壓力很有效果。
為了一生能夠科學(xué)地呼吸，最好練一下氣功，學(xué)會(huì)優(yōu)良的呼吸方法。這樣一時(shí)得利或許不大，但長(zhǎng)期積累，對(duì)于一生的健康長(zhǎng)壽、事業(yè)發(fā)展都非常有利。氣功心理學(xué)研究證明，堅(jiān)持氣功鍛煉的最大心理效應(yīng)之一是使人精力充沛。堅(jiān)持練氣功的人普遍反映，堅(jiān)持練氣功能使人的精力充沛、頭腦清醒，學(xué)習(xí)與工作效率提高。21世紀(jì)，氣功將受到世界各國(guó)人民的普遍應(yīng)用。氣功作為我們民族的珍貴遺產(chǎn)，我們更大力弘揚(yáng)。
6、長(zhǎng)時(shí)間坐著工作的人，每隔1小時(shí)就應(yīng)活動(dòng)一下，比如到戶外呼吸一下新鮮或涼爽的空氣，或伸展一下四肢、散步。這樣既有利于消除疲勞及恢復(fù)精力，又利于提高工作效率，即使花些時(shí)間，也是很值得的。
7、到樹林里、河邊去呼吸一下新鮮空氣，對(duì)于放松心身、消除疲勞非常有利。
七、交一些快樂的朋友，和他們共享美好的生活。經(jīng)常和悲觀的人在一起生活，就很容易感染上悲觀的心理，既嚴(yán)重影響心身健康，又導(dǎo)致精力下降，非常不利。多數(shù)高手都有一些快樂的朋友，并時(shí)常在一起享受美好的生活。
八、適當(dāng)進(jìn)行中醫(yī)調(diào)理。只有身體各器官保持協(xié)調(diào)及正常的狀態(tài)，才會(huì)健康而充滿活力。氣候的變化，熬夜積火、勞累過(guò)度等，都會(huì)使器官失調(diào)，因而導(dǎo)致精力下降，并且容易滋生疾病。此時(shí)，最好進(jìn)行中醫(yī)調(diào)理，以提高身體各器官的性能及保持各器官的協(xié)調(diào)googlead1.com。比如秋冬時(shí)宜吃多一些清涼的青菜、夏天宜吃些有助于解暑的食物，熬夜積火應(yīng)適當(dāng)喝些清涼的沖劑，等等。
九、經(jīng)常保持適度的勞累。如果連續(xù)幾天太勞累，就會(huì)影響后面幾天的精神狀態(tài)。為了每天都保持旺盛的精力，就應(yīng)盡量避免過(guò)度勞累。當(dāng)然，在激烈的競(jìng)爭(zhēng)中，時(shí)常需要拼搏，即使有時(shí)勞累過(guò)度，也是值得的。
十、多動(dòng)腦子。少動(dòng)腦子，神經(jīng)就不大活躍，精神也就難以振奮。多動(dòng)腦子有利于培養(yǎng)活躍的神經(jīng)，從而使人精神振奮。如果長(zhǎng)期少動(dòng)腦子，腦子就會(huì)變得遲鈍，精神也會(huì)變得不振。當(dāng)然，過(guò)度思考，也會(huì)使人精神萎靡。
十一、適當(dāng)積蓄精力。人體有一個(gè)“小蓄電池”，可以積蓄少量的精力，作為備用。當(dāng)蓄滿之后，就無(wú)法再積蓄。就如蓄電池充滿電能之后，再也充不進(jìn)去。因此，既要常積蓄一點(diǎn)精力，但又不必為積蓄精力花費(fèi)過(guò)多的時(shí)間。一般來(lái)說(shuō)，只要覺得精力充足，體內(nèi)就已經(jīng)積蓄了足夠的精力。如果無(wú)精打彩，而且提不起精神，那就說(shuō)明體內(nèi)積蓄的精力已經(jīng)消耗差不多了。在無(wú)精打彩的時(shí)候，如果能提起精神，那就是體內(nèi)積蓄的精力發(fā)揮了作用。
運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)專家認(rèn)為，要想保持持久旺盛的精力，需要經(jīng)常運(yùn)動(dòng)，以增加體能儲(chǔ)存，每周散步4-5次，每次30-45分鐘，或一星期進(jìn)行3-4次溫和的戶外活動(dòng)，每次30分鐘，都是必要的。剛開始時(shí)，你也許會(huì)感到運(yùn)動(dòng)后更為疲勞，這正說(shuō)明你的機(jī)體需要調(diào)整，堅(jiān)持一段時(shí)間后便會(huì)慢慢適應(yīng)，體能會(huì)逐漸增加，抵抗疲勞的能力會(huì)得到強(qiáng)化。
在平常，要盡量以充足的精力辦事。在關(guān)鍵時(shí)刻，更要以旺盛的精力辦事。許多高級(jí)人才平常很注意放松及節(jié)約精力消耗，以保護(hù)心身健康及積蓄一些精力，緊急關(guān)頭時(shí)充分發(fā)揮（甚至超水平發(fā)揮）出來(lái)往往可以取得巨大的效益。如果平常不注意積蓄一些精力，在關(guān)鍵時(shí)刻往往會(huì)吃大虧。
臨大事前，可先充分休息一段時(shí)間，以積蓄一些精力，以備關(guān)鍵時(shí)刻使用。例如賽前放松一點(diǎn)，減少訓(xùn)練的強(qiáng)度及休息多一點(diǎn)，以積蓄較多精力參加比賽。平常有空也要適當(dāng)積蓄精力，以備有事之用。周恩來(lái)總理一有空就閉目養(yǎng)神，比如在坐車時(shí)、工作中間、疲勞時(shí)閉目養(yǎng)神。這樣既可以節(jié)約眼睛消耗的精力，又可以休息一會(huì)，達(dá)到積蓄精力的作用，可謂一舉多得。
十二、做自己喜歡做事情。這樣能令人興奮、快樂，對(duì)于提高精力及保持旺盛的精力非常有利。在精力不足時(shí)，如果想繼續(xù)干的話，最好是做自己喜歡的事情，以提高自己的熱情和注意力；或者做一些簡(jiǎn)單的事情，以放松心身。此時(shí)，如果做自己厭惡的事情，就會(huì)更加沒精打彩。
一個(gè)精力不旺盛的民族，不僅難以發(fā)展，而且不可能成為發(fā)達(dá)民族。一個(gè)精力不旺盛的人，不僅難以發(fā)展，而且很難成為高級(jí)人才。提高精力的方法很多，每位國(guó)民都應(yīng)千方百計(jì)應(yīng)用所有的方法，以達(dá)到精力旺盛的目的。
