面臨強大的競爭壓力，不少考生在考前出現(xiàn)了考試焦慮癥。其表現(xiàn)為：上課心不在焉，十分焦急自己馬上臨考卻仍然什么也記不?。粺┰瓴豢?，見到任何事情都有發(fā)火的欲望；坐立不安，總覺得自己的每一個動作都是浪費時間；吃不好，睡不香，精神萎靡不振。具有以上任意一條的便是患上了考試焦慮癥，并根據(jù)適用條數(shù)得多少而“病情”輕重。
隨著社會的進步、人類的發(fā)展，人才對國家的發(fā)展越來越重要。而考試是國家選拔人才的最主要和最重要的方法。
考試焦慮癥會給我們帶來的壞處：
生理上的：
（1）休息不足，身體過勞
?。?）精力下降，注意力不集中
?。?）嗜睡，頭暈
心理上的：
（1）心里焦躁不安
?。?）與他人溝通困難
（3）心理壓抑、恐懼
（4）信心下降，產(chǎn)生自卑心理
這些壞處會使我們在考試中不能正常發(fā)揮自己水平，生活中與他人沖突頻繁，嚴(yán)重的可能危及生命健康。
考試焦慮癥是因為學(xué)習(xí)壓力過大而造成的，因此首先應(yīng)該學(xué)會合理發(fā)泄，調(diào)節(jié)自己心理狀態(tài)，緩解學(xué)習(xí)壓力，開放自己心態(tài)。聽聽音樂，去野外散散步，打打沙包，找自己的朋友傾訴等都是很好的發(fā)泄方式，只有將心理調(diào)節(jié)好后才能以正確的心態(tài)放松的面對考試，從而發(fā)揮出自己最好的水平。
在這一過程中，老師和家長也起到很大的作用，面臨巨大的壓力，如果不顧一切地給孩子施壓，不僅不能提高其學(xué)習(xí)效果和成績，反而會導(dǎo)致一系列的心理問題，從而“弄巧成拙”。當(dāng)發(fā)現(xiàn)孩子心理壓力過大的時候，應(yīng)當(dāng)允許、鼓勵、引導(dǎo)孩子適當(dāng)?shù)淖鲆恍┓潘桑炎约悍诺揭粋€平穩(wěn)的、開闊的心理環(huán)境中。
考試焦慮水平測驗量表
本測驗共32道題，每題4個答案：
A 很符合；B 比較符合；C 不太符合；D 很不符合。
1.在重要考試的前幾天，我就坐立不安；
2.臨近考試時，我就拉肚子；
3.一想到考試即將來臨，身體就發(fā)僵；
4.在考試前，我總是很苦惱；
5.在考試前，我感到煩躁，脾氣變壞；
6.在緊張的復(fù)習(xí)期間，我老想著“這次考試考糟了怎么辦？”
7.越臨近考試，注意力就越難集中；
8.一想到馬上就要考試，參加任何文娛活動均沒興趣；
9.在考試前，老是預(yù)感到這次考試將要考糟；
10.在考試前，常做關(guān)于考試的夢；
11.到了考試那天，我就不安起來；
12.考試鈴一響，我的心馬上緊張起來；
13.遇到重要的考試，我的腦子就比平時遲鈍；
14.看到考試題目很多，我會感到很不安；
15.在考試中，我的手會變得冰涼；
16.在考試時，我感到十分緊張；
17.一遇到難題，我就擔(dān)心自己不及格；
18.在緊張的考試中，常想些與考試無關(guān)的事情，注意力集中不起來；
19.在考試時，我會緊張得連平時記得滾瓜爛熟的知識也回憶不起來；
20.在考試時，我會沉浸在空想中，一時忘了自己是在考試；
21.在考試中，想上廁所的次數(shù)比平時多；
22.考試時，即使不熱，我也會渾身出汗；
23.考試時，我會緊張得手發(fā)抖，連寫字都很困難；
24.考試時，經(jīng)常會看錯題目；
25.進行重要的考試時，頭就會痛；
26.如果發(fā)現(xiàn)剩余的時間已來不及做完全部的題，我會急得渾身出汗；
27.考試后，發(fā)現(xiàn)自己本來是懂的題，卻沒答對，我會感到十分沮喪；
28.有幾次重要的考試之后，我都腹瀉；
29.我對考試十分厭煩；
30.只要考試不記成績，我就喜歡考試；
31.考試不應(yīng)當(dāng)像現(xiàn)在這樣在緊張的狀態(tài)下進行；
32.不進行考試，我能學(xué)到更多知識。
評分規(guī)則：
A得3分，B得2分，C得1分，D得0分。各題分數(shù)相加即是你的總分。
總分 焦慮水平
0—24 鎮(zhèn)定
25—49 輕度
50—74 中度
75—96 重度
這些題，總分在0到24分，是鎮(zhèn)定的，心理狀態(tài)比較好；25到49分是輕度的焦慮；50到74分是中度焦慮；75到96分，就是嚴(yán)重的焦慮癥了。
六、考試焦慮的調(diào)控
考試焦慮的調(diào)控包括認知調(diào)控和行為矯正。
1.認知調(diào)控。首先，堅決杜絕用“完了”、“我糟糕透了”等這種消極的語言暗示自己；其次，消除大腦中的錯誤信息，不要被一兩次考試失敗和一兩科考試失誤所嚇倒，不要以偏概全，認為自己不行，而喪失信心；再次，適當(dāng)減輕周圍環(huán)境的壓力，針對種種擔(dān)憂，自己和自己辯論，用這種理性情緒療法，糾正認知上的偏差。
2.行為矯正。有兩種方法，一種是放松訓(xùn)練，一種是系統(tǒng)脫敏訓(xùn)練。放松訓(xùn)練和系統(tǒng)脫敏訓(xùn)練的原理，是交互抑制原理，即人在放松狀態(tài)下的情緒，與焦慮是相互抵抗的，比如放松狀態(tài)出現(xiàn)了，必然會抑制焦慮和緊張狀態(tài)的出現(xiàn)。
七、放松訓(xùn)練的定義和原理
放松訓(xùn)練就是通過一定的方法，如呼吸法、暗示法、表象法和音樂法等，使人體的肌肉一步步放松，使大腦逐漸入靜，從而調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮水平，緩解緊張情緒，增強大腦對全身控制支配能力的訓(xùn)練方法。放松訓(xùn)練的原理，即肌肉和大腦之間是雙向傳導(dǎo)的，大腦可以支配肌肉放松，而肌肉的放松，又可以反饋給大腦
正面面對學(xué)生的考試焦慮癥
時間：2013/12/26
