教師應(yīng)學(xué)會關(guān)愛自我
 　教師是個特殊的群體，教師的健康狀況受到媒體的廣泛關(guān)注。我們認(rèn)為教師必須有一個理念：善待自己，也就是要學(xué)會關(guān)愛自己。
    一生活方式的重要性
心理學(xué)理論表明，不良生活方式可導(dǎo)致許多疾?。纾c心臟病有關(guān)的不良生活方式有：攝入過量的動物脂肪，身體活動過少，攝入過多的熱量，A型性格（包括爭勝好強(qiáng)，時間緊迫感，對他人的敵意）．那么，對教師來講，以下各方面均應(yīng)注意：脂肪，熱量屬于飲食方面，因?yàn)榻處煹膭趧訌?qiáng)度不小，不少教師認(rèn)為補(bǔ)充營養(yǎng)，但沒注意到營養(yǎng)均衡，應(yīng)了解此方面的知識，進(jìn)而改進(jìn)。身體活動過少，應(yīng)是非常符合的，除了極少數(shù)教師愛好運(yùn)動外，在部分教師活動過少。當(dāng)然學(xué)校方面也應(yīng)鼓勵教師運(yùn)動，并且創(chuàng)造條件。時間緊迫感，也很符合教師，當(dāng)然，一線教師特別是農(nóng)村教師，工作之繁重令人難以置信，但即便如此，你還應(yīng)該從容不迫，不能緊太張。
   此外，我們認(rèn)為改進(jìn)生活方式，還應(yīng)注意以下幾點(diǎn)：盡量不吸煙，少飲酒；作息習(xí)慣，早睡早起，保證睡眠，保證休息時間；當(dāng)你感到身體累、疲憊時，說明身體向你發(fā)警告，該休息，好好休整一下。
    在工作方式方面，敬業(yè)而不玩命，不加班加點(diǎn)。不帶病工作，處理好家庭與工作之間的關(guān)系。任何情況下，家庭幸福對你來講都很重要。
   二、心理健康
   大多數(shù)教師對心理健康都有所了解，但并不深入。多看心理方面的書籍，并且用書中的理論調(diào)整你有的精神狀態(tài)，保證自己處理一種較好的狀態(tài)。下面談幾個方面：
   1.職業(yè)倦怠
    職業(yè)倦怠在教師群體中已不同程度地存在。職業(yè)主要表現(xiàn)在情緒衰竭、沒有成就感、失去個性化。這三者之間是互相聯(lián)系。應(yīng)對老師職業(yè)倦怠，應(yīng)引領(lǐng)教師走上專業(yè)發(fā)展之中路，每個教師都設(shè)計自己的自我發(fā)展之路，并通過讀書、寫作、培訓(xùn)等方式取得不斷進(jìn)步，進(jìn)而有成就感，并且在發(fā)展的道路上體驗(yàn)到樂趣，挑戰(zhàn)自我。前提是減輕教師的負(fù)擔(dān)，減少對老師教學(xué)的條條框框的限制，使教師有時間精力自我發(fā)展。
   2.應(yīng)激與應(yīng)對
   應(yīng)激，通俗的講，就是一種緊張情景，一個突發(fā)事件下，人們感到了心理壓力，進(jìn)而出現(xiàn)的身心反應(yīng)，生活中不可避免地要遭遇汗多負(fù)性生活事件。
   如何應(yīng)對服呢？長期來看，應(yīng)努力提高自己的自信心及解決問題的能力還可以通過改變自己的認(rèn)知方式來減輕緊張如學(xué)生考的不好，你認(rèn)為糟糕極了，我真是失敗極了，便是一種錯誤的認(rèn)知方式，應(yīng)改變它。
   3.別讓壞情緒堆積起來
生活中，你要面對許多負(fù)性生活事件，讓你心情很糟糕．另外教師大都感到壓力很大．這樣，學(xué)會心理調(diào)適就顯得很重要。
認(rèn)知情緒療法認(rèn)為，生活中影響你情緒的，不是生活中的負(fù)性事件，而是你對該事件的認(rèn)識和看法．通俗的說，同一件事，不同的人看法就不同．例如，你的教學(xué)成績不理想，你認(rèn)為這糟糕極了，自己很失敗，一無是處，別人一定看自己的笑話．而另一個人卻認(rèn)為，這只是一個失敗，下次就會好的，這不能說明我沒有能力，別人都有自己的事，誰天天有時間看我的笑話．很多人工作和做人很失敗，是因?yàn)樽约旱牟缓侠硇拍钜鸬模Ｒ姷牟缓侠硇拍钣薪^對化，過分概括，糟糕極了等．你應(yīng)該找到自己的不合理信念，通過與它辯論，建立新的合理信念，取代不合理信念．
90/10原則 認(rèn)為生活中90％的事我們無法改變，但10％的是我們的感覺，我們可以改變．生活需要智慧，你無法改變周圍的環(huán)境，但你可以改變自己的心情，去適應(yīng)環(huán)境．
長期處于不良情緒狀態(tài)下，對你的健康也很不利，影響你的免疫系統(tǒng)功能，易得一些慢性疾?。?br /> 4. 森田療法
森田療法就八個字，＂順其自然當(dāng)有所為＂．順其自然就是不必過分關(guān)注自己的不幸．比如，你失眠，別想那么多，讓自己失眠吧．你想了許多方法讓自己入睡，事實(shí)上，在強(qiáng)化自己的失眠，別去想它．當(dāng)有所為，是指忍受癥狀，干自己的事．比如你處于情緒衰竭狀態(tài)，仍要努力工作，在工作中體會樂趣．好象不可思議，不近人情，但森田療法在心理治療中影響甚大，并且是日本人創(chuàng)立的理論，同屬東方文化，值得借鑒．
5.放松技術(shù)與時間管理
當(dāng)你處于應(yīng)激狀態(tài)時，如果你會自我放松，就能很快讓你心情平靜下來．放松技術(shù)大都是先讓你體會肌肉緊張的感覺，再體會肌肉放松的感覺，按一定的順序．
農(nóng)村中小學(xué)教師大都感到時間緊迫，但是如果你掌握了時間管理技術(shù)，便會輕松許多．
沒有人會幫你解決問題，靠自己．善待自己吧，把自己照料好．